Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, căng thẳng và lo lắng đã trở thành những người bạn đồng hành không mong muốn của nhiều người.
Bản thân mình cũng gặp phải stress khi cuộc sống có nhiều điều bất như ý. Mình đã tìm đọc cuốn Stop Overthinking của tác giả Nick Trenton. Đây là 1 số điều thú vị mình học được:
Sức Mạnh của Nhận Thức
Nhận thức chính là nền tảng quan trọng trong việc vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Điều này không chỉ đơn thuần là việc quan sát, mà còn là khả năng chú ý một cách không phán xét đến mọi trải nghiệm – từ cảm giác cơ thể đến suy nghĩ và cảm xúc.
Để nuôi dưỡng nhận thức, chúng ta cần thường xuyên kiểm tra trạng thái của bản thân, đánh giá các lựa chọn lối sống, và tích hợp các bài tập chánh niệm vào thói quen hàng ngày.
Chiến Lược 4A: Công Cụ Đối Phó với Căng Thẳng
1. Tránh (Avoid): Xác định và loại bỏ các nguồn căng thẳng không cần thiết, học cách nói “không” và thiết lập ranh giới rõ ràng.
2. Thay đổi (Alter): Giao tiếp hiệu quả về nhu cầu và cảm xúc, tìm kiếm giải pháp thông qua đối thoại và thương lượng.
3. Chấp nhận (Accept): Thừa nhận cảm xúc mà không phán xét, thực hành tha thứ và chuyển đổi ngôn ngữ tiêu cực thành tích cực.
4. Thích nghi (Adapt): Thực hiện những thay đổi dài hạn trong thế giới quan, phát triển khả năng phục hồi và nuôi dưỡng thái độ tích cực.
Sức Mạnh của Việc Ghi Chép
Việc duy trì một nhật ký căng thẳng là công cụ mạnh mẽ để hiểu rõ hơn về bản thân. Nó giúp nhận diện các mẫu hành vi và mối tương quan giữa sự kiện, suy nghĩ và cảm xúc.
Điều tuyệt vời là khi bạn nhận ra những tác nhân gây ra căng thẳng và chọn đối diện với nó thì chúng ta có thể vượt qua nó.
Kỹ Thuật 5-4-3-2-1: Quay Về Hiện Tại
Đây là một công cụ hiệu quả để thoát khỏi vòng xoáy lo lắng thông qua việc kích hoạt các giác quan:
– Quan sát và gọi tên 5 vật bạn nhìn thấy
– Chạm vào 4 vật xung quanh
– Nhận biết 3 mùi hương
– Lắng nghe 2 âm thanh
– Nếm 1 thứ gì đó
Bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả để dừng lại những suy nghĩ trong đầu bài tiếp xúc với hiện tại.
Việc overthinking sẽ dẫn tới stress mà mình thấy stress nó như 1 chiếc hộp đóng kín, càng ngày càng thu hẹp lại. Nếu chúng ta không xử lí chiếc hộp đó sớm thì càng ngày nó càng bóp nghẹt chúng ta và dẫn tới những căn bệnh về mặt tâm lý nặng nề hơn.
– Xem ngay Lộ trình học Data Analyst chuyển ngành thành công trong vòng 6 tháng
– Xem ngay Lộ trình học Marketing Analytics Coaching 1 on 1 để upgrade kỹ năng phân tích cho Marketer
– Tham gia Vietnam Data Analyst Forum – #1 Informative Group để học hỏi và chia sẻ kiến thức về Data Analytics
– Cập nhật lịch khai giảng, chương trình ưu đãi và nhận tư vấn chuyển ngành miễn phí tại Data Coaching 1 on 1 – UniGap
